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【科普】这些公园社区里常见的户外健身器材,您用对了吗?
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健身早已成为风尚,很多公园和居民小区都设有各种公共室外健身器材,每天锻炼的人还真不少,漫步机上走两步,伸伸胳膊压压腿。不过,正确使用才能达到好效果,更能避免运动伤害。下面,就让我们一起来瞧一瞧吧。
按摩揉推器


主要功能:

活动腕、肘、肩、膝关节,可舒缓筋络,缓解肩腿部疲劳。

锻炼方法:

单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮,双脚交替进行锻炼;或者用手压转轮表面,向相同或者相反方向转动。

二位太空漫步机
 


主要功能:

增强下肢的活动能力,提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。

锻炼方法:

首先要双手握好扶手,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时,频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来。这样,既能循序渐进,避免运动太剧烈对身体造成伤害,又能保证锻炼效果。在实际锻炼中,还可以根据需要,交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法,前者能锻炼腿部速度力量,后者能发展腿部耐力。

双柱伞结构坐蹬器
 


主要功能:

锻炼大腿肌肉,增强腰部力量。

锻炼方法:

坐在座板上,双腿弯曲,脚踏踏板,双手放在膝盖上,循环屈伸双腿进行训练。

腹肌板
 


主要功能:

锻炼腹部肌肉耐力。

锻炼方法:

仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,来回为一次。

弹振压腿架
 


主要功能:

锻炼腰、腿部的柔韧性,消除腰、腿部的疲劳,提高关节柔韧性,对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。

锻炼方法:

根据身高选择合适的杠高,单脚伸直放在杠上,双手拉脚尖,身体向前弯。

update: 2017-4-8
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